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戶外歸來，腿部肌肉是否在向你抗議？疲勞感是否使你無精打采？由于困倦而產生的渴睡現象是不是在不停地誘惑你？那么，針對戶外運動后而產生的身體疲勞現象，是否存在快速而有效的解決辦法呢？下面請跟隨小編一起去看看吧。
第二、適當按摩益處多按摩應先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據專項不同，如某部運動負擔過重（如重裝活動），需重點按摩，應在全身按摩之后再進行。在按摩肢體時，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產物的排除，改善血液循環和心臟收縮功能。
第四、泡一個舒服的澡戶外歸來后，泡溫水澡是一大享受，還可以讓血液順暢。如果家中沒有浴缸，可以選擇泡腳或淋浴，用溫度高一點的水沖酸痛的肌肉?；蛘邲_完溫水，再沖一次冷水，這方式對緩解下半身肌肉緊繃也有效的！
小編溫馨提示：戶外活動中，不僅要了解如何消除疲勞恢復體能，還要注意活動中避免超負荷運動產生的疲勞和對身體的傷害哦。
